[...] bardziej w jakości treningów niz ich ilości- moge go oczywiście poprawić- choc wydaje mi sie i tak wystarczający. barki- ta sama praktycznie uwaga- ciężko wykonane wymienioe ćwiczenia powinny ci barki niemal rozsadzać... polecam wobec tego wyprobować ten plan a w razie wiekszych zastrzeżeń- jednak- poproś o korektę lub zmianę. w poprzednim planie [...]
No wystarczy na nick spojrzeć, a co do walki majin z goku to do dzis pamiętam jak wchodzili kolano w kolano, zresztą całe db jakies rok temu obejzalem jeszcze raz no i to było tym czymś co mie posuneło do ćwiczenia sztuk walki mimo ze mam 15latek to mogłbym to oglądac wszędzie kiedykolwiek.
Satanistov miał chyba na mysli ,ze jezlei juz ma sie ochote na pizze to mozna ja wcisnac przed trneingiem a następnie ją spalić (na tnriengu) ,niby pomysl nie glupi ale zważając na to ze po pizzy nie jest sie w stanie zrobi zadnego cwiczenia ,nie mowiac juz o treningu bokserskim,pilkarskim czy jakis aerobach, .... to jest to jednak glupi pomysl [...]
No a ja mam kompleks, że tylko 40 kg, bo moje drobne córeczki ponad 50 wymiatają. No cóż ani 17 ani 23 lata już nie będę miała. Ćwiczenia z żelaziwem nawet lubię, idzie mi to natomiast wszystkich z podskokami nie lubię , bo majtający cyc między czołem a kolanami mi robi zawirowania. Zawsze zazdrościłam tym z małym biustem, bo to i ruchowo bez [...]
No "elitą" to jeszcze daleko, ale faktycznie lepiej mi idzie "pakowanie" niż ćwiczenia dynamiczne (podskoki, skipy,burpsy itp). "Osiłek" to ja zawsze byłam :):):)Nad resztą pracuje !!!Moje "guru" z siłowni (dziadek 78 lat) bierze tyle, że raz siadłam po nim do maszyny na bicka i nawet nie drgnęło, facet zawyża poziom cholerka :):):)
[...] się jest wypowiadać nie widząc tego jak zachowuje się twoje ciało oraz kompensacji. Bardzo duże znaczenie ma praca nad właściwym wykonaniem ćwiczeń oraz aktywowanie mm stabilizujących twój kręgosłup. Co doradzam skonsultować z fizjoterapeutą który zdiagnozuje cię funkcjonalnie i nauczy cię jak masz wykonywać ćwiczenia oraz co możesz i nie
nie na wszystkich dobrze dziala wysokie spozycie bialka i tluszczow, mala ilosc kcal tez ma znaczenie lepiej bys zrobil odstawiajac na tydzien cwiczenia, ustawiajac bilans na 0, wiecej wegli kosztem tluszczow. Organizm odzyje, latwiej bedzie schodzil tluszcz i licz koniecznie wartosci b t w. Zmieniony przez - dekarski w dniu 2011-03-06 23:03:49
[...] mi to na błędy w treningu. Jezeli mówisz że się podciągasz to chyba robisz to źle, pewnie wyokrąglasz plecy i nie wchodzi tam gdzie powinno. Plecy mam proste w trakcie ćwiczenia, może zbyt wąski chwyt? Dół pleców mi zawsze ladnie szedł, robiłem zazwyczaj koło 200kg po kilka razy w martwym. Teraz skupię się na górze. Błędy mogą mi się [...]
Ciekawe garcia, ponieważ miesień będzie miał co tydzień nowy bodziec Ja osobiście poruszyłem swoją klatę przez zmniejszenie serii (wcześniej wykonywałem 4 ćwiczenia, obecnie 3). Przyłożyłem się bardziej do techniki. Przy wyciskaniu na płaskiej zauważyłem, że gdy nie doprostowuję łokci do konica moja klateczka ślicznie się pompuje Do tego [...]
Chodzi o te cwiczenia: TRENING A Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacja 2s x 10p Wznosy boczne 2s x 10p Uginanie ramion gryf lamany 1s x 10p Prostowanie ramion na wyciagu 1s x 10p Przedramie + szrugsy + brzuch + lydki (za duzo na jeden dzien, do treningu A daj na przyklad przedramie i lydki, a do B czworoboczne i brzuch) TRENING B [...]
[...] B. Siady z zatrzymaniem 4 s 3 x 3 105 kg 2w kazdej serii przerwy ok 1,5 min C. Wykroki z hantlami 3 x 8 powt 14/20/25 w każdej ręce przerwy krótkie (ok 60 sek) na wykonanie ćwiczenia przez drugą osobę D. MC (a tak zrobiłem, ale siadach szło cięzko) 3 serie rozgrzewkowe i jedna seria max 93/133/165/182 przerwy po około 60 sek, przed ostatnią [...]
[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15530 W czasie treningu hipetroficznego skracam drastycznie czas odpoczynku w ćwiczeniu głownym (a zakres niski) i dokłądam ćwiczenia uzupełniające w wyższym zakresie powtórzeń(przerwy nadal krótkie). Jeśli chodzi o niskie zakresy powtórzeń (3 - 5) to umne sprawdzają się dośc dobrze i podczas masy [...]
Witam, dziennik śledzę prawie od początku. Mam pytanko co tego ćwiczenia inwerted rov - jak je robisz, na suwnicy, w jakim położeniu masz nogi - na ziemi, na podwyższeniu?
wg mnie: - przy klatce masz nieproporcjonalnie duzo w stosunku do innych grup (to dodatkowe cwiczenie) - klatka to nie jest taka duza grupa, jak sie zwykle uwaza na klatkę mam w sumie 4 serie na dzień treningowy...dużo? - przy plecach dodaj jakies inne cwiczenie typowo na gore plecow, natomiast martwy traktuj jak cwiczenie na prostowniki (pomomo [...]
To nie tak ze nie trenuje nog, tylko nie zawsze robie je na kazdym treningu.A jak trenuje to robie: 1. przysiady ze sztanga 3-4 serie po 12-15 pow 2.przysiady na hack maszynie 3 serie 12-15 pow 3.uginania nog lezac 3 serie po 12-15 4 wspiecia na palce z obiazeniem na pleach 3 serie po 20-25 pow A jak najlepiej radzisz rozplanowac trening 4 dniowy? [...]
Mam kolejne pytanie dotyczace cyklu MASA LATEM a mianowicie: 1.Czy w trningu klatka + barki + triceps musze koniecznie zaczynac od: - wyciskania na plaskiej(klatka)czy po trzech treningach moge zmienic na wyciskanie na skosie Bo gore klatki mam slabiej rozwinieta i klade na nia wiekszy nacisk. 2.A moze ty masz jakis sposob na rozwiniecie gornej [...]
no dzieki, przeczytalem i: 1. nie mam dostepu,czasu,checi na silownie 2. trening aerobowy to niby wstep do wiekszych ciezarow, wiekszego obciazenia - tylko ze ja tego w ogole nie planuje ;) 3. chce cwiczyc po to zeby sie ruszac, ogolnie zwiekszyc aktywnosc, pozbyc sie nadmiaru energi, poza tym lubie sie zmeczyc no i chcialbym zeby to po prostu [...]
On trenuje sporty siłowe czy kulturystykę amatorską opartą o trening siłowe? Technika i poprawne wykonanie ćwiczenia jest kluczem do wszystkiego. Zauważ, że Ci którzy podnoszą najwięcej jakoś nie imponują super rozwiniętą sylwetką. Ale oczywiście w słabych kulturystów nie wierzę%-) Nie kłóćmy się na święta;-)
On trenuje sporty siłowe czy kulturystykę amatorską opartą o trening siłowe? Technika i poprawne wykonanie ćwiczenia jest kluczem do wszystkiego. Zauważ, że Ci którzy podnoszą najwięcej jakoś nie imponują super rozwiniętą sylwetką. Ale oczywiście w słabych kulturystów nie wierzę%-) Nie kłóćmy się na święta;-) Ja tu piszę o czymś innym, a ty o [...]
1. Poniedzialek - Barki: ZACZYNALBYM RACZEJ OD KLATKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (8 powtorzen po 3/4 serie) RACZEJ 4 - Wyciskanie sztangi zza głowy(8 powtorzen po 3/4 serie)JAK 1 TO NIE 2 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8 powtorzen po 2/3 serie) - rozpietki (8/10 powtorzen po 2 serie) TY ROZPIETKI TO NIE TA PARTIA 2. Cwiczenia brzucha [...]
Dragon Ball, czyli cofnijmy sie w czasie:)
